Insomnia

Masa perkuliahan yang super sibuk rasanya sudah terlalu lama berlalu. Namun, kebiasaan me’melek’kan mata hingga dini hari tidak gampang untuk dihilangkan. Buktinya, mata ini tak pernah mau terlelap meski telah memposisikan diri untuk siap siaga tidur pulas. Selalu saja butuh waktu set-up 2 - 3 jam hingga mata benar-benar terpejam. Menyebalkan memang, tapi apa boleh buat, mata tidak pernah mau untuk bersahabat, tidak pernah rela mengijinkan si pemiliknya untuk cepat berehat. Bagaimana dengan sahabat? Apakah ada yang merasa terkena insomnia?

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur. Ini adalah pengertian insomnia yang dicopas dari wikipedia. Tapi anehnya, aku tidak pernah merasa mengalami gangguan psikologis. Untungnya juga, aku tidak pernah tergantung dengan obat tidur dan zat penenang untuk bisa beristirahat.

Nah, bagi sahabat yang juga punya masalah dengan susah tidur, ini ada beberapa tips untuk menanggulanginya:

1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
5. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur. 
8. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
10. Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Silahkan dipraktekkan sendiri, mudah-mudahan ampuh buat kita yang dirundung masalah insomnia ini. Jika tips diatas tidak berhasil, jangan pernah mencoba untuk mengkonsumsi obat tidur ataupun obat penenang tanpa resep dokter. Jika insomnia sahabat dirasakan sudah terlalu parah, silahkan konsultasi dengan dokter ataupun psikiater. Apabila sahabat tidak merasa bermasalah dengan insomnia dan menikmatinya, silahkan dipantengin aja MTV Insomnia yang tayang setiap dini hari jam 01.00 WIB. Acara ini dibawakan oleh host Surya dan Adit yang seru banget. Sahabat akan disuguhi tayangan yang interaktif, informatif, entertainment, dan edukatif. Sahabat juga bisa curhat lewat email ataupun telepon. Dijamin, susah tidur tidak lagi menjadi hal yang menyebalkan. 

Sumber: Blog Dokter