Insomnia
21.12Masa perkuliahan yang super sibuk rasanya sudah terlalu lama berlalu. Namun, kebiasaan me’melek’kan mata hingga dini hari tidak gampang untuk dihilangkan. Buktinya, mata ini tak pernah mau terlelap meski telah memposisikan diri untuk siap siaga tidur pulas. Selalu saja butuh waktu set-up 2 - 3 jam hingga mata benar-benar terpejam. Menyebalkan memang, tapi apa boleh buat, mata tidak pernah mau untuk bersahabat, tidak pernah rela mengijinkan si pemiliknya untuk cepat berehat. Bagaimana dengan sahabat? Apakah ada yang merasa terkena insomnia?
Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur. Ini adalah pengertian insomnia yang dicopas dari wikipedia. Tapi anehnya, aku tidak pernah merasa mengalami gangguan psikologis. Untungnya juga, aku tidak pernah tergantung dengan obat tidur dan zat penenang untuk bisa beristirahat.
Nah, bagi sahabat yang juga punya masalah dengan susah tidur, ini ada beberapa tips untuk menanggulanginya:
- Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
- Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
- Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
- Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
- Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
- Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
- Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
- Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
- Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
- Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
- Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.
Silahkan dipraktekkan sendiri, mudah-mudahan ampuh buat kita yang dirundung masalah insomnia ini. Jika tips diatas tidak berhasil, jangan pernah mencoba untuk mengkonsumsi obat tidur ataupun obat penenang tanpa resep dokter. Jika insomnia sahabat dirasakan sudah terlalu parah, silahkan konsultasi dengan dokter ataupun psikiater. Apabila sahabat tidak merasa bermasalah dengan insomnia dan menikmatinya, silahkan dipantengin aja MTV Insomnia yang tayang setiap dini hari jam 01.00 WIB. Acara ini dibawakan oleh host Surya dan Adit yang seru banget. Sahabat akan disuguhi tayangan yang interaktif, informatif, entertainment, dan edukatif. Sahabat juga bisa curhat lewat email ataupun telepon. Dijamin, susah tidur tidak lagi menjadi hal yang menyebalkan.
Sumber: Blog Dokter
111 komentar:
rajin berolahraga akan membantu tidur lelap anda...
mantab niih tipsnya sangat membantu, saya ini orangnya jarang tiduuur. mudah2an Allah SWT selalu memberikan kesehatan pada saya.
untuk point HENTIKAN NONTON TV yang paling mamang setuju dan dukung, kenapa ? kalau sudah nonton tipi dengan posisi PW walah susah untuk beranjak, pantat serasa di-super glue ke kursi.... nah... kurangi nonton TV, banyak engga bagusnya dibanding bagusnya. kalau susah menghindari kebiasaan nonton tv ya minimal nontonnya jangan ngeganggu jadwal penting, misalnya meeting dengan rt setempat mengenai masalah daftar piket ronda yang selalu tidak jelas.... (loh?)
> nova imoet: yup..
> harto: amin..
> Mang uDUNG: nyeritain diri sendiri ya? hihi..
minum segelas susu , biasanya tereus mata liyep2 ngantukzz...
bookmark dulu akh tipsnya.
TIPS BERMANFAAT BAGI YANG INSOMNIA. MANTAP.
Terimakasih tipsnya mbak. Aku juga insomnia nih kayaknya. Susah tidur.
tips yang bagus, aku dah 2 tahun ada penyakit insom akut neh
penyakit sejak kecil tuh, sejak SD.... *parah
wahaha, sebenarnya aku juga mengalami insomnia...tapi berhubung kerjaanku banyak mengharuskan begadang...
...
...
jadinya enjoy ajaaaa! :P
makasi tipsnya mbak...
kadang kalo mau ujian suka susah bobo...
wah kalo aku dah nempel di kasur biasanya tau2 dah pagi aja nih...hehehe
ehmm aku bangets mba, kalw age byak pikiran begini nieh hehhehhe... okelah klw begito aku jadi tahu niehj pengetahuan baru untuk ku tahnk you
betul juga tuh.. olahraga yang baik juga bikin kita bis tidur nyenyak lhoh.
itu pengalaman suamiku. tadinya selalu jam jam segitu kebangun dan gak bisa tidur ampe pagi.. akibatnya di kantor ngantuk. setelah rajin olahrga..baru deh bisa tidur nyenyak sekarang. :)
saya biasanya olahraga ketika mau tidur,,
malahan bikin tidur pulas hayao bagaimana mbk syifa?
tq tipsnya :)
syifa...maaaf baru berkunjung lagi. apa kabar ? kok sama sih, lagi terserang susah tidur. hehe...btw, tipsnya bagus banget. makasih ya, udah dishare di sana. bener2 nyadar kalo butuh olah raga ni
dari bgitu byk tipsnya gag ada yg biasa akuu kerjain kak.. hahaha..
btw, love ur new header.. :)
mesti byk gerak, Fa. jadi kalo udah cape pasti mudah tidur.
Allahumma Amien....
Insya Allah... ^__^
hu'oh neh pit suka kena GAJALA INSOMIA...
waahah payah dahhh
klo kena gejala ini, bener² ngantuk siangnya
jadi ga optimal...
>_<!
insomnia..
yang ada malah sengaja begadang tuh klo lagi banyak kerjaan.. :D
siang jadinya ngatuuk bangets..
aku jarang kena insomnia mbak.
seringnya sih malah kena molornimia aka kebanyakan tidur. aku jg bingung dengan yg ini
hohohoho..semalam saya baru merasakan yang namanya imsomnia..seumur-umur baru kali itu saya merasakan sulitnya tidur..saya benar-benar tak bisa tidur..mata saya merem..tapi pikiran saya tetep sadar..dan saya benar2 tidak merasakan kantuk.
alhasil saya tersiksa dipagi harinya..
duh..
ga lagi2 deh..ampyuuuuuuuuuuuunnn
Alhamdulillah..., selama ini aku gampang tidur mbak. Kena bantal langsung molor tuh... hehehee
Ini berguna banget buat aku...
u know me kan fa... ;)
Makasih yah.. :D
Aku jg bersyukur...ngga pernah imsomnia berat, hanya sekali duakali mgk kl pas lg ada mslh yg krg menyamankan hati, tp ga berlebihan, diimbangi dg do'a..
aku banget ni...
hihihi
iya tontonanku insomnia walo kadang sebel ma mereka be2 yang kadang nyuekin yang lagi telpon...hihihi
mb tadi udah aku kirim emailnya...maaf ada kesalahan teknis...
heee
insomnia?
aku sering tu
malahan sampai pagi
thanks infonya ya
:D
Tips yang bermanfaat... ^_^
Insomnia emang menyiksa bangett.. Apalagi kalo hrs bangun pagi keesokannya...
Mbak ada award buat mbak...
susahnya kalu kita hrs bangun pagi...
duh aboooottt
Wahhh.....sama-sama pengidap insomnia kita mbak..
heheee...
coba tipsna ahhhh..... :D
saya benar-benar perlu tips ini.
thanks!
mantap tipsnya...
tapi sekarang malah saya diharuskan ga tidur karena bnyak projeck kuliah....
hihihi.....
saya sudah hampir tidak pernah berolah raga hingga kini :( fiuhhh... gmn niihhh ?!?!? :(
salam sejahtera
ilmu yang bermanfaat bagi Imsonia
trims
jadi dapat solusi nih kalo susah tidur
mba kalo ga bisa tidur inget2 muka saya ajah pasti langsung GA MOOD dan bawaannya pengen tidur langsung.. hehehe
halo mbak... saya juga sering banget nih tidur pagi uhuhuhu
Mencoba bersyukur karena belum kena insomnis. Thanks for sharing nice articles.
Semoga semua sobat di sini selalu berbahagia.
tidur teratur mbak syifa^^
Minum susu....bikin mata ngantuk dan badan jadi rileks. Siap tidur deh.
bener...
olahraga teratur di sore hari
ringan2 aja dululah
yang penting ada keluar keringet
wah tema kita hampir sama neh, ada insomnianyah...... te ope dah
Wow.....Informatif sekali, dan saya masuk kategori manusia yang hobby tidur telat. Sampai saat ini pun, saya masih suka tidur di jam2 kecil dan bangun pada jam 8 paling telat.
lhah ini saya juga sedang insomnia, blogwalking kemana mana, semoga setelah banyak dapat bacaan yang informatif otak jadi terpuaskan dan bisa tidur lelap
kunjungan perdana
nice blog..
hmmm insomnia..
gw juga..
met pagi semuaaaaaaaa...
semoga tidurnya nyenyak tadi malam
kalau aku punya pola tidur aneh,smeinggu susah tidur smeinggu cepet tidur, belun ak masukin pada kategori insomnia sii
tips bagus buat yang insomnia. Alhamdulillah saya nggak tuh, Syifa
dulu aku juga sering insomnia jaman masih skolah
tp skrg dah tua dah ga lg deh hehe
gue nih insomniac kelas akut! dan parahnya, kalo dah gulang-guling berjam2 n ttp ga bisa tidur, yg gue lakukan adalah... MAKAN!! nah lho! malah makin parah kan tuh insomnianya kalo menurut poin nomer 2??
thx 4 the tips, darling :)
tips yang bermanfaat neyh, aku butuh ini. makasih y k'.
Owh iy ada award untukmu k', diambil y :)
hahaha, bagus teh...
tapi aku kealikan insomnia, alias tukang tidur
hehe gimana ya obatnya?
oya salam kenal
aku rosyid dari paramadina..
aku lihat blogmu pas buka blogna naicana
selamat ya dapet award
oya ampir n jon blogku ya...aq follow blog kamu yah...
(jazzmuhammad.blogspot.com)
aku juga semenjak kuliah sering tidur malem.... harus bener bener jaga kesehatan nih.,...huhhh
diriku se capek apapun kadang susah tidur,tersiksa.udah ngikut saran kek gituan gak mempan.d paksain walaupun akhirnya terasa sakit d badan...
mbak mampir k blog pa y ada award tuh
buat semua, met nyoba tips nya yah.. moga berhasil n bisa sedikit mengurangi insomnianya..
maaf, baru bisa bw sekarang.. tunggu kedatanganku..
Aku juga sering insomnia mbak
tapi aku luangkan waktu itu buat ngepet
yah lumayanlah dapet duit tambahan buat beli pulsa..
he..he
Insomnia juga bisa dinikmati lho. , klo q sih baca buku sampe tertidur ^^ ,hehe
hallo brother,,,
maaf telat neee,,,
it's Ok yaa,,,
kalau mau jadi penulis yaaa itu salah satu resiko mngkin kak,,..
jd insomnia,
hahaa...
nice brother,,
berolahraga teratur itu lho yang susah banget. aku gak suka olahraga soalnya...
duuuh gimana dong
alloha ada kiriman tag yah...silahkan di ambil di postinganku TAG FOOD FOR SOUL....
Aku juga kadang2 ngalamin insomnia mba syifa.
Duuuh beberapa tipsnya harus dicoba nih.
kecuali mandi air panas, dikosan ga ada hehe
Sama aku juga gitu..., susah bobok kalo malem... apalagi kalo ada banyak tugas... haiyah.... cape deh....
> Itik: ide bagus tik.. hihi..
> septian angga: baca buku juga bisa bikin ngantuk, asal baca buku yang ringan. kalo baca novel yang agak berat, malah bikin mata jadi tambah melek karna penasaran lanjutin bacanya.. :)
> Hdsence: brother?
> Elsa: iya mba elsa.. aku juga males olahraga.. :)
> richo: segra meluncur..
> desieria: kalo ga ada, air panasnya dimasak aja.. hehe..
> Kristanto: dicobain tipsnya ya..
terlambat seklai aku berkunjung ke rumahmu mba :(
mohon dimaafkan karena entah beberapa hari ini mood naik dan turun seperti ayunan hehe...
aku salah satu insomniawati mba hehe..itu sebabnya punya blog kali mba hehe :p
atau mungkin gak ada bloger yg gak suka begadang mba ???
selamat pagi mba ^^
mampir lagi setelah melancong ke balikpapan...
> mba senja: kayanya kebanyakan blogger pada insomnia semua.. hihi...
>Alrezamittariq: oleh-olehnya? ^^
wah ... untuk yg satu ini kadang2 saya bisa juga begitu
tapi itu karena ada mslh di kantor :)
salam kenal ...
Hai,
datang mau ngucapin
happy lunar
happy valentine's day
happy ash wednesday
buat yang merayakan, yang nggak merayakan semoga bulan penuh cinta ini selalu membawa kebahagiaan dan kedamaian...
Ninneta
> Ghostech: salam kenal balik.. makasi uda mau mampir..
> mba nin: udah lama ga mampir mba.. sehat aja kan?
Kalo insomnia, minum susu coklat sama pisang ambon aja sebelum tidur :)
wah... klo ina sih gag bisa tidur online ajah kag hihihihihi... :)
Dukung ina yuk kag:
Suka dengan tulisan2 ina????,, Bantu dengan Vote Disini
Pilih Nafsul Muthmainah | http://inamuth2.blogspot.com Thanks kakag :)
kerumah baru ina ajah yuk kag...
klo gag bisa bobo hihihi....
> sari: ntar malem aku coba.. ;D
> ina:ke, aku segra kesana..
Terimakasih Infonya, kayanya menambah wawasan bagi saya mengingat saya juga punya penyakit aneh yaitu kalau malam sulit tidur tapi kalo jam sembilan pagi waktunya aktif kuliaH dan beraktifitas justeru malah ngantuk saya bingung nih apa ini bisa dikategorikan penyakit Insomnia, atau memang bawaan
trims infonya
salam kenal dari aceh :D
kunjungan gan .,.
bagi" motivasi .,.
lakukanlah segala hal dengan keikhlasn .,.
di tunggu kunjungan balik.na gan.,.
nice post,,,,,,,,
makasih atas infonya pamans
makasih banyak atas semua info nya ,,,,,,,,,
makasih banyak atas semu info nya ,,,,,,,
oke juga nie gan infdo nya sangat bagus info nya dan salam kenal aja ,,,,,,,,,,
info nya sangat bagus nie gan,,,,,,
salam kenal aja gan dan makasih banyak info nya ,,,,,,,
info yang sangat bagus nie gan ,,,,,,,
makasih info nya gan sangat bagus banget ,,,,,,,,,,
Makasih banyak atas semua info nya ,,,,,,,
penyakit insomia memang sangat mengganggu sekali gan,.,
makasih atas infonya gan,.,.
insomnia sangat mengganggu ketika akan tidur,,.
informasi yang sangat bagus sekali, makasih ya gan,,.
Makasih banyak infonya gan,,,,,,,,,,
Info yang bagus ,,,,,,
Info nya sangat bagus nie gan ,,,,,,,,
salam kenal aja semuanya ,,,,,,,,,,,,
Info nya sangat bagus nie gan,,,,,,,,,
Nice post ,,,,,,
info yang bagus nie gan .........
nice post,,,,,,,,
infonya sangat bagus gan, , ,
info yang sangat bagus sekali gan,.,.
makasih atas infonya...
nice infonya gan, ane sangat suka..
luar biasa sekali infonya sangat bermanfaat...
Saya berkunjung ke blog ini banyak pengetahuan yang saya dapatkan...
Terimakasih banyak atas informasinya
Semoga semakin sukses...
Informasinya sangat bermanfaat sekali...
Banyak pengetahuan saya dapatkan setelah saya menyimak artikel di blog ini...
Ditunggu postingan selanjutnya...
Semoga semakin suksesnya....
wah artikelnya keren banget di tunggu artikel selanjutnyua.
makasih gan atas infonya, ntar ane berkunjung lagi dech.
informasi yang sangat menakjubkan makasih banyak
saya tunggu informasi selanjutnya
informasi yang sangat bermanfaat..
semoga semakin sukses
nice gan
Dari informasi yang anda paparkan di atas menarik & nyunik gan, terimakasih dan semoga kita berada dalam kesehatan dan keberkahan. Aminn
thanks for information Obat Sipilis Pria Dan Wanita Yang Herbal Ampuh
Obat varises
toko agen jelly gamat di banyumas
qnc jelly gamat di kota banjarnegara
KHASIAT Sirup Untuk Balita Pertusis (batuk rejan) HERBAL AMPUH
agen qnc di jambi
Alamat Agen Qnc Jelly Gamat Di Tanjung Jabung Barat
obat epilepsi
harga dan tata cara pembelian qnc jelly gamat
Posting Komentar
Ayo.. Ayo..
Kesan dan Pesan..
Uneg-uneg..
Silahkan dituangkan..
Jangan malu-malu.. ^_^